El Arte de Ejercitarse Beneficios del ejercicio físico para la salud
Beneficios del ejercicio físico para la salud

Ejercicios para quitar la celulitis en las piernas

Ejercicios para quitar la celulitis en las piernas

En un esfuerzo por deshacernos de la celulitis encontramos varios ejercicios para quitar este problema de las piernas y los glúteos o al menos esconderla de las miradas indiscretas.

Las mujeres están listas para frotar todo tipo de pociones en la piel durante horas y usar jeans a treinta grados de temperatura.

Además los ejercicios contra la celulitis, son realmente efectivos en la lucha contra la piel de naranja, pero pocas personas lo hacen.

Más precisamente, según algunas fuentes e estudios, alrededor del 80 por ciento de las mujeres mayores de 45 años no hacen ejercicios para la celulitis.

ejercicios para quitar la celulitis en las piernas y glúteos

Dado que la celulitis es simplemente grasa, muchas personas (incluidos los especialistas) todavía creen que la única forma de deshacerse de este defecto es «quemar» el exceso de grasa corporal.

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la celulitis se forma más profundamente de lo que se pensaba, es decir, directamente sobre la capa muscular. Además, solo los músculos dan la forma correspondiente a la capa de grasa.

Con la edad, las mujeres pierden masa muscular. A medida que la capa muscular se vuelve más delgada, débil y friable, la capa de grasa por encima pierde su base firme y lisa.

Como resultado, la grasa se extiende en diferentes direcciones, formando pliegues y protuberancias. Tal mirada al problema responde a la pregunta de por qué, incluso después de un entrenamiento intensivo con un entrenador elíptico, la celulitis no desaparece.

Sí, una parte de la grasa corporal, sin duda, se quema, pero la grasa corporal restante continúa «sentada» en el mismo tejido muscular débil.

como evitar la celulitis en las piernas y glúteos

El problema de la celulitis tiene dos aspectos, por lo tanto, su solución debe ser integral. Por un lado, debe fortalecer los músculos y por otro eliminar el exceso de grasa.

En general, el ejercicio de la celulitis es simplemente necesario. A continuación le presentamos los ejercicios más efectivos para la celulitis, que, si se desea se pueden realizar en casa.

Estos ejercicios afectan a casi todos los grupos musculares en la parte inferior del cuerpo y ayudan a eliminar la «piel de naranja».

Si los agrega a su programa regular de ejercicios 3 o 4 veces a la semana, probablemente no reconocerá la parte inferior de su cuerpo pronto. Aprenda a practicar estos ejercicios en casa para acabar con la celulitis de una vez por todas

Los ejercicios para la celulitis pueden ser muy eficaz cuando se combina con una dieta equilibrada. Una alternativa saludable para lograr el cuerpo deseado y al mismo tiempo, mejorar la calidad de vida.

Silla en la pared para quitar la celulitis en las piernas

Para realizar este ejercicio para la celulitis, debe realizar el siguiente paso a paso:

  • Apoye la silla contra la pared para que no se deslice;
  • El respaldo de la silla debe estar frente a ti;
  • Apoye sus manos en la parte superior del respaldo de la silla;
  • Balancea y lanza una pierna hacia atrás;
  • Repita el movimiento de 8 a 10 veces;
  • La pierna opuesta debe permanecer quieta y recta mientras realiza el ejercicio;
  • Repita con la otra pierna;
  • Intenta completar hasta 3 sesiones para cada pierna.
Silla en la pared para quitar la celulitis en las piernas
Silla en la pared para quitar la celulitis en las piernas

Ejercicios de medias tijeras para quitar la celulitis en las piernas y los glúteos

Vea cómo hacer este ejercicio para la celulitis en las instrucciones que se dan a continuación:

  • Mantenga sus manos descansando sobre la parte superior del respaldo de la silla;
  • Colóquese exactamente como en el ejercicio anterior, pero levante una pierna hacia un lado y vuelva a bajar, casi como si estuviera abriendo y cerrando media «tijera»;
  • Este ejercicio contraerá el abdomen, el muslo y las nalgas;
  • Haga una serie de 8 a 10 repeticiones con la misma pierna;
  • Luego repita, aún con la misma pierna, pero mantenga la contracción en el aire durante 3 segundos;
  • Haz una serie con el mismo número de repeticiones;
  • Repita ambos ejercicios con la otra pierna.
Ejercicios de medias tijeras para quitar la celulitis en las piernas y los glúteos
Ejercicios de medias tijeras para quitar la celulitis en las piernas y los glúteos

Ejercicios de sentadillas para quitar la celulitis en las piernas

Las sentadillas son muy comunes en el gimnasio, pero deben hacerse con cuidado. Siga el paso a paso a continuación:

  • Si es necesario apoye sus manos en la parte superior del respaldo de la silla o haga los movimientos libres, como en la imagen;
  • Coloque sus piernas en paralelo con sus hombros.
  • Haz 8 a 10 sentadillas, manteniendo una postura recta.
  • Intenta repetir por 2 sesiones más.
Ejercicios de sentadillas para quitar la celulitis en las piernas
Ejercicios de sentadillas para quitar la celulitis en las piernas

Natación

La natación es un excelente ejercicio para la celulitis y también proporciona varios beneficios para la salud . Esto se debe a que los movimientos realizados durante la natación sirven como una especie de drenaje. Este procedimiento ayuda mucho a controlar la retención de líquidos.

Natación
Natación

Pilates ejercicios para la celulitis

El Pilates se utiliza como auxiliares más allá del estiramiento de los músculos profundos, favorece el mantenimiento de su tono máximo evitando la flacidez.

El yoga también tiene esta misma propiedad y puede ser una alternativa de ejercicio para la celulitis. Además, proporciona una sensación de relajación, que genera bienestar en la persona que lo practica.

Ejercicios para quitar la celulitis en las piernas
Ejercicios para quitar la celulitis en las piernas

Caminar y correr son ejercicios efectivos para quitar la celulitis en las piernas

Estos ejercicios consisten en actividades aeróbicas que facilitan la quema de grasa. Por lo tanto tienen una influencia directa en la prevención de la celulitis, especialmente en las piernas.

El ciclismo es un ejercicios optimo para combatir la celulitis

El ciclismo es también uno de los mejores ejercicios para la celulitis. Esta actividad quema el exceso de calorías y fortalece los músculos de las piernas. Entonces, si su bicicleta está guardada en casa, ¡es hora de usarla!

El ciclismo para combatir la celulitis
El ciclismo para combatir la celulitis

Otros consejos para combatir la celulitis

Además de ejercicios específicos, hay otros consejos para combatir o prevenir la aparición de celulitis. Por lo tanto, estos consejos se pueden aplicar diariamente, sin tener que alterar su rutina.

Si desea estar al tanto de estos consejos, consulte la lista a continuación y compruebe si ya la está siguiendo o si necesita seguir algunos puntos:

  • Hidrátate bien;
  • Use café en polvo para exfoliar ;
  • Haz masajes localizados;
  • Come muchas verduras;
  • Consumir alimentos que son fuentes de proteínas ;
  • Intenta mantener el peso ideal para la estructura de tu cuerpo.

Recuerde que además de practicar ejercicios para evitar la celulitis, debe consultar a su médico para controlar su salud. Y si tiene dificultades con la alimentación, el profesional que puede ayudarlo es el nutricionista.

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