El Arte de Ejercitarse Beneficios del ejercicio físico para la salud
Beneficios del ejercicio físico para la salud

Consejos del entrenamiento fitness para embarazadas

Consejos del entrenamiento fitness para embarazadas

En este articulo encontrara consejos del entrenamiento fitness para embarazadas.

La aptitud física se ha arraigado tan firmemente en la vida moderna que incluso el embarazo y

la maternidad no pueden obligarnos a cambiar nuestro estilo de vida deportivo y abandonar el entrenamiento.

Sin embargo, no puede cerrar los ojos al hecho de que su cuerpo ha cambiado y requiere un enfoque especial.

Consejos del entrenamiento fitness para embarazadas
Consejos del entrenamiento fitness para embarazadas

El principio fundamental que debe tener para guiarse en las clases de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas es el sentido común y tener en cuenta los cambios que ocurren en su cuerpo.

Todos saben qué tipo de broma puede jugar la maternidad con una figura. Exceso de peso, músculos poco tonificados del abdomen,

músculos del pecho estirados, espalda débil, dolor de espalda baja y venas varicosas.

Con la ayuda de la forma física, todos estos problemas se pueden evitar o, al menos, minimizar

Aptitud en la maternidad y lo que dicen los médicos

Los médicos no se cansan de repetir que la rapidez con que después del parto podrá ponerse en forma depende de cómo haya pasado 9 meses esperando al bebé, acostado en el sofá o en un modo más o menos activo.

Además, el proceso de nacimiento en sí es más fácil para las madres deportistas que para las perezosas, en primer lugar,

porque un corazón, pulmones y músculos correspondientes entrenados en este momento crucial ayudan tanto a la mujer como al niño.

Y en segundo lugar, en respuesta a la actividad física, la hormona endorfina se acumula en el cuerpo,

lo que posteriormente actúa como un tipo de medicamento para el dolor.

Consejos médicos del entrenamiento fitness para embarazadas

Los médicos modernos afirman que las madres que pasaron el embarazo tumbadas en el sofá son mucho más propensas a encontrar la necesidad de una cesárea que las activas.

Es bueno recordar que los ejercicios físicos bien elegidos ayuden a mantener una figura saludable durante el embarazo.

Sin embargo, no puede cerrar los ojos al hecho de que su cuerpo ha cambiado y requiere un enfoque especial.

Incluso los visitantes más experimentados y competentes del gimnasio tienen que aprender mucho sobre sus cuerpos.

En esencia, un programa de entrenamiento físico para embarazadas debe ser un poco como sus actividades habituales.

Recuerde, ahora no está sola, ahora son dos, y esta segunda criatura dictará su estilo de acondicionamiento físico durante los próximos meses.

Consejos importantes para el entrenamiento fitness de embarazadas

Entonces, puedes y debes entrenar si sigues algunas reglas importantes. En primer lugar, la intensidad de las clases debe ser moderada.

Tenga en cuenta que, durante el embarazo, su ritmo cardíaco puede ser rápido sin ejercicio.

Durante las clases, respire fuerte y sude, por lo que es posible que no se sienta sobre-calentada, pero de hecho el feto se sobre calienta, y esto no se puede permitir.

El feto reacciona a la actividad física con un pulso aumentado de 10 a 30 latidos por minuto. Además, el trabajo intensivo de los músculos requiere un mayor flujo de sangre hacia ellos,

y esto significa que el oxígeno proveniente de la sangre puede no ser suficiente para los órganos internos.

El entrenamiento fitness para embarazadas
El entrenamiento fitness para embarazadas

El entrenamiento intensivo puede tener consecuencias tristes y de largo alcance, por ejemplo, una disminución del peso corporal fetal, un parto prematuro e incluso un aborto espontáneo. Las reglas generales aquí son:

para aumentar la frecuencia cardíaca se permite no más de media hora y no más de 125 latidos por minuto. Y no te olvides de un buen descanso entre series (e incluso repeticiones).

Programa del acondicionamiento físico para mujeres embarazadas

El programa de fitness y el entrenamiento aeróbico y de fuerza para mujeres embarazadas tendrá que ser revisado.

El principio fundamental que debe guiarse en el ejercicio de una mujer embarazada es el sentido común y tener en cuenta los cambios que se producen en su cuerpo.

La torsión, así como una variedad de inclinaciones, se incluyen en la lista negra, lo que puede llevar al útero a un estado de hipertonicidad y puede provocar un aborto espontáneo.

El entrenamiento en las embarazadas fitness

A partir del segundo trimestre, deberá terminar con los ejercicios que se realizan acostados boca arriba;

en esta posición, existe un riesgo de deficiencia de oxígeno en el feto, y puede empeorar el suministro de sangre al cerebro de una mujer embarazada.

También es mejor rechazar una posición erguida, reemplazándola por un soporte de rodilla con énfasis en las manos.

En la natación, los movimientos bruscos y los columpios están prohibidos (por lo tanto, el gateo permanece entre bastidores), así como las flexiones fuertes de la espalda.

El yoga para las mujeres embarazadas, los asanas están contraindicadas en una posición invertida,

sobre todo cuando las piernas están por encima de la cabeza, y hay un estiramiento fuerte que puede causar un aborto espontáneo.

Ejercicios fitness para embarazadas

Para el tercer trimestre del embarazo hay que tener mucho cuidado durante los ejercicios de estiramiento, aquí hay otras razones que debes tener en cuenta.

Durante este período, el cuerpo comienza a producir una hormona especial de relaxina, que hace que las articulaciones sean más flexibles para facilitar el paso del niño a través del canal de parto.

Si pierdes el sentido de la proporción, tienes garantizado que te disloques. Finalmente, los movimientos traumáticos como saltar, correr,

balancearse y sentadillas profundas se eliminan por completo. Por esta razón,

las mujeres embarazadas tendrán que renunciar al tenis, la equitación, el squash, el ciclismo, el patinaje. En resumen, muchas cosas más.

Consejos y beneficios del entrenamiento fitness para embarazadas

Bueno, ¿entonces qué queda? Por ejemplo, cargas aeróbicas moderadas como caminar. Esto parece no ser nada especial, pero cuánto beneficio tiene.

Todo esto es muy útil para usted porque un corazón activo aumenta el suministro de oxígeno a los músculos,

mejora la circulación sanguínea, así que puede decir adiós a la hinchazón y al miedo a las varices.

Además, los entusiastas del fitness han demostrado que fortalecen los músculos de la espalda más que nunca durante el embarazo,

el centro de gravedad cambia, por lo que para sostener el peso del feto, los músculos de la espalda son simplemente necesarios.

Consejos fitness para embarazadas
Consejos fitness para embarazadas

Además de la natación, que durante el embarazo se convierte en el deporte número uno.

Los ejercicios en el agua son buenos porque no ejercen una carga sobre la columna y al mismo tiempo fortalecen efectivamente los músculos de la espalda y el pecho.

El agua mejora la circulación sanguínea, masajea y fortalece los tejidos, por lo que el riesgo de estrías puede ser minimizado.

Consejos del entrenamiento para embarazadas en clubes de fitness

A pesar de que la aptitud física ha aparecido en este campo relativamente reciente, muchos clubes de fitness ya tienen programas especiales para mujeres embarazadas.

Las instituciones más atentas a estos clientes equipan sus habitaciones con simuladores especiales para mujeres embarazadas. Además de controlar estrictamente el pulso y el estado general,

el entrenamiento para mujeres embarazadas necesariamente incluye aprender la técnica de respiración correcta, ejercicios para desarrollar flexibilidad y relajación.

Se presta especial atención a los músculos que participan en el parto, es decir el énfasis está en los músculos de las caderas y las articulaciones de las mismas.

Consejos del entrenamiento fitness para embarazadas no perezosas

Si decidiste tener un embarazo no en la cama, sino rodeada de los tuyos, felicitaciones, tomaste la decisión correcta.

Comunicarse con las futuras madres tiene un efecto beneficioso en el nacimiento del feto, el proceso de parto y la salud del bebé.

Así que será genial si durante el embarazo no puedes estar sola, sino en un grupo especial creado para gente como tú.

Comparte este artículo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *